Көбінесе жүктілік кезінде әйел өзін құрбан ретінде сезіне бастайды. Бұл бір ауру сияқты. Сіз әдемі болуды және сүйікті болуды тоқтатқандай, дене өз өмірін жүргізе бастаған сияқты. Дегенмен, бұл тәжірибелердің көпшілігі негізсіз. Ал жүктілік кезінде сіз киім киіп, серуендеп, пальто, декрет киіп, толыққанды өмір сүре аласыз.
Дегенмен, босанар алдында, әрине, мұқият бола отырып, денеңізді сынаққа дайындау керек. Егер жаттығуларды дұрыс орындаса, ол ананың жалпы жағдайын жақсартады және денені нығайтады.
Аквааэробика жүкті әйелдер үшін қолайлы спорт түрі болып саналады. Су кенет қозғалыстар жасауға мүмкіндік бермейді, сонымен қатар дене температурасын қалыпты деңгейде сақтайды. Жай ғана аэробикамен айналысқанда абай болу керек, өйткені соғу, құлау қаупі бар. Йога тыныс алуды бақылауға көмектеседі және бұл босану кезінде қажет. Жүгіру кезінде сіз белгілі бір тыныш қарқынды ұстануыңыз керек. Бірақ бір сағаттан артық жүгіру ұсынылмайды. Егер сіз шаршасаңыз, демалу жақсы.
Жүкті әйелдер билеуге, секіруге, шаңғымен сырғанауға, ұзақ қашықтыққа жүгіруге, гір көтеруге болмайды. Велосипед тебуге тек тегіс жерде рұқсат етіледі. Ешбір жағдайда арқаны бүгіп, созылу жаттығуларын жасамау керек.
Жаттығу қызықты болуы керек! Жаттығу кезінде ішу режимін сақтау ұсынылады. Сонымен қатар, қандай да бір ескерту белгілері пайда болса, жаттығуды дереу тоқтату маңызды.
Жаттығуды тоқтату керек белгілер:
- Бас ауруы;
- Балтырдың және төменгі аяқтың ісінуі;
- Кеуде аймағындағы ауырсыну;
- ентігу;
- Іштегі ауырсыну;
- Қанды мәселелер.
Сортқа жүгіну мүлдем мүмкін емес қарсы көрсеткіштердің тізімі:
1. Жүрек-тамыр аурулары;
2. Өкпенің созылмалы аурулары;
3. Көп жүктілік;
4. Қан кету;
5. Мембраналардың жыртылуы;
6. Жедел анемия;
7. Плацента превиа.
Себептер тізбесі, олар болған жағдайда спорттық жаттығулар тек дәрігердің ұсынысы бойынша және оның бақылауымен жүргізілуі мүмкін:
- Гипертиреоз;
- ортопедиялық патология;
- Темекі шегу;
- Жүктілікке дейін отырықшы өмір салты;
- Семіздік;
- Аритмия;
- Анемия;
- Қант диабеті.
Жүктілікке ауру ретінде қарамаңыз. Тіпті осы уақытта сіз белсенді және салауатты өмір салтын жүргізе аласыз, хоббиіңізді ұмытпаңыз және өзіңізді керемет сезінесіз!