Егер әуенге арналған аэробика сізді жеткілікті түрде шабыттандырмаса, біз сізге жекпе-жек өнеріне негізделген гимнастикамен айналысуға кеңес береміз — таэ-бо, кикбоксинг және т.б. Жүрек-қантамыр жүйесін бір сағаттық соққылар мен соққыларға күшті еліктеу сияқты ештеңе дамытпайды. Дәстүрлі дзюдодан, айкидодан, джудзитсудан, каратэден, ушудан, кунг-фудан жаман емес. Кез келген жекпе-жек өнері бүкіл денеге аэробты жаттығуларды қамтамасыз етеді, тепе-теңдік сезімін және қозғалыстарды үйлестіруді дамытады.
Бұл әдістер көптеген ғасырлар бойы белгілі болғанымен, олар туралы қатаң ғылыми деректер аз, тек тай цюань (тай чи) — дәстүрлі қытай гимнастикасы. Бұл баяу сымбатты қозғалыс жаттығуларының жүйесі тіпті жасына, ауруына немесе мүгедектігіне байланысты күшті дене шынықтырумен айналыса алмайтын адамдарға да қол жетімді. Оның артықшылықтары келесі деректермен дәлелденген. 58-70 жас аралығындағы бір топ адам аптасына төрт-бес рет бір сағат бойы жаттығатын. Біраз уақыттан кейін ерлердегі жүрек-қан тамырларының төзімділігі 16%, ал әйелдерде 21% өсті: олар қайтадан баспалдақпен көтеріліп, ентігуден зардап шекпей, тез жүре алды.
Жаңадан бастаушыларға арналған ушу сабақтары әсіресе дененің денсаулығын сақтағысы келетіндер үшін ғана емес, сонымен қатар тәртіпті, өзін-өзі бақылауды және өзін-өзі дамытуды үйренгісі келетіндер үшін өте пайдалы. Ушу – спорт емес, нағыз жекпе-жек өнері. Ол ыждағаттылықты және осы ежелгі пәннің негізін ғана емес, сонымен қатар негізгі қағидаларды зерттеуді талап етеді.
Жекпе-жек өнерінің артықшылықтарының ішінде мыналарды атап өтуге болады:
— Тәртіпті дамыту. Бұл сіздің өміріңізде басқа да пайдалы өзгерістер жасауға көмектеседі. Жекпе-жек өнерін меңгеру мақсатыңызға табанды және жүйелі түрде жетуге үйретеді.
— Кәрілікке дейін жақсы физикалық пішінді және ақыл-ойдың анықтығын сақтау. Дененің икемділігін және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады.
— Өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бақылауды дамыту. Сіз алаңдаушылықты, ашулануды және басқа да жағымсыз эмоцияларды басуды үйренесіз.
Жекпе-жек сабақтары үйлестіруді, өзін-өзі реттеуді дамытады, стрессті жеңуге көмектеседі және өмірді басқа қырынан қабылдауға үйренеді. Дегенмен, олар белгілі бір еңбек пен ұқыптылықты талап ететінін ұмытпауымыз керек. Сондықтан, егер сіз жаңа бизнеске толығымен берілуге дайын болмасаңыз, онда жекпе-жек сізге сәйкес келетінін бірнеше рет ойластырған жөн.