Саяхаттың ең басында сіз бәрін бірден қалайсыз, бірақ жылдар өткен сайын жаттығу кезінде денеде не болатынын және жаттығудан кейін оған не қажет екенін түсінуге болады. Бұлшықет талшықтарының өсуі салмақ көтеру кезінде мүлде болмайды, тіпті жаттығудан кейін ақуыз шейкерін ішкеннен кейін де емес, демалу кезінде, содан кейін бірнеше күннен кейін, тіпті аптадан кейін де болмайды. Мұны бұрыннан білетіндер үшін ұмытылған негіздерді жаңарту үшін мақаланы соңына дейін оқыған жөн. Ал жаңадан бастағандар үшін мақала жаңа ақпаратпен пайдалы болады.
Жаттығуларды жоспарлау және нәтижелерді жазу
Біраз уақыт жаттығу залына барғаннан кейін және сіз таңдаған жолмен жүруге дайын екеніңізді түсінгеннен кейін, жаттығу күнделігін бастау қажеттілігі туралы ойлануыңыз керек. Онда сіз жақын болашаққа арналған жаттығу бағдарламасы мен тамақтану жоспарын жасайсыз (жаттығуда өзіңізге қандай мақсат қойғаныңызға байланысты — тез салмақ қосу немесе майды жағу) Сіз қол жеткізген барлық нәтижелерді күнделікке жазасыз, бұл жаттығуларыңыздың тиімділігін одан әрі талдауға көмектеседі. Ескертпелерді орындай отырып, сіз әрқашан сіздің көз алдарыңызда қадамдық нұсқаулыққа ие боласыз және сіз бүгін жасамаған жаттығуды іздеу үшін бөлмеде асықпайсыз.
Дұрыс жаттығуларды таңдаңыз
Көбінесе жаңадан бастағандар жаттығуларды таңдауға қателеседі. Денені құру жолының ең басында массаны алу керек және мұны тек негізгі жаттығуларды орындау арқылы ғана жасауға болады, мысалы: өлі көтеру, скват, стендтік пресс, отыру және т.б. Барлық оқшаулау жаттығуларын рельефті өңдеу қажет болған жақсы уақытқа дейін кейінге қалдыруға тырысыңыз.
Чемпиондар сияқты жаттығу жасамаңыз
Көптеген спортзалға бара бастағанда, әйгілі бодибилдерлердің, Олимпия мырзаларының және т.б. жаттығулар бағдарламаларын ұсынатын әдемі жылтыр журналдарды сатып алады. Сондықтан оларды байыппен қабылдап, журналдардың жазғандарына көзсіз ермеу керек. Бұл бағдарламалардың барлығы белгілі бір адамға арналған, олар оған жерден шығуға және көбірек жаңа нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Бұл бағдарламалар чемпиондар үшін бейімделген, өйткені олардың бұлшықеттері қарапайым бағдарламаларға бұрыннан үйренген және жаңа опциялар мен жүктеу режимдерін қажет етеді. Жаңадан бастағандар үшін бұл келесіні білдіруі мүмкін — жарақат немесе шамадан тыс жаттығулар, нәтижесінде сіз оң нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз.
Үлкен операциялық салмақ
Бодибилдинг — бұл пауэрлифтинг емес, үлкен жұмыс салмағын қууға болмайды. Бодибилдингте жаттығу техникасы әлдеқайда маңызды. Дұрыс таңдалмаған салмақпен жаттығуды орындау кезінде орындау техникасы жиі зардап шегеді, бұл нәтижеге әсер етеді. Сіз күшейген кезде күш жаттығуларын жасай аласыз, сондықтан техникаңызды жасаңыз.
Демалыс туралы ұмытпаңыз
Бастапқыда айтылғандай, бұлшық еттер демалу кезінде өседі, сондықтан жаттығуларға қаншалықты көңіл бөлсеңіз, бұған да көп көңіл бөліңіз. Жаттығу күндері толық қалпына келгенше демалу керек, бұлшықеттердегі гликогенмен қамтамасыз ету қалпына келгенше, ол бұлшықет өсуіне отын болып табылады.
Дұрыс сұраңыз
Тәулігіне бір килограмм салмаққа 2 грамм ақуызды тұтыну керек, бұл күні бойы шамамен тең бөліктерде жасалуы керек. Сіз артық тамақтанбауыңыз керек, асқазандағы ауырлықтан басқа, сіз жаттығу кезінде өңдей алмайтын майлардың жиналуынан басқа ештеңе алмайсыз. Барлығында тепе-теңдік пен үйлесімділік болуы керек, сонда сіздің денеңіз үйлесімді дамиды.