ПМС часто приносит изменения в настроении, усталость и желание съесть что-то калорийное. Это нормально, так как в критические дни организму требуется больше энергии. Многие женщины тянутся к шоколаду или фастфуду, но такие продукты могут усугубить отеки и болевые ощущения. Нутрициолог Светлана Зубарева рекомендует выбирать полезные альтернативы. Например, рыба, орехи и оливковое масло помогут уменьшить воспаление, а сложные углеводы и белок поддержат уровень энергии. Важно пить достаточно воды и снизить потребление соли. Эксперт советует заменить рафинированный сахар на ягоды и сухофрукты. Чтобы улучшить самочувствие, создайте комфортную атмосферу, используйте теплые компрессы и занимайтесь любимыми делами. Забота о себе в этот период включает как питание, так и психоэмоциональное состояние.
