В самом начале пути хочется всего и сразу, но только с годами приходит понимание того, что происходит с организмом во время тренировки и что необходимо ему после тренировки. Рост мышечных волокон происходит совсем не во время поднятия тяжестей, и даже не после того, как вы выпиваете шейкер протеина после тренировки, а во время отдыха, и то спустя несколько дней, а то и недель. Тем, кто это и так знал желательно все же прочитать статью до конца для того, чтобы освежить забытые азы. А для новичков статья будет полезна новой информацией.
Планирование тренировок и запись результатов
После того как вы какое то время отходили в зал и поняли, что вы готовы пойти до конца по выбранному вами пути, следует задуматься о том, что необходимо завести дневник тренировок. В нем вы составите программу тренировок и план питания на ближайшее время (в зависимости от того, какую цель вы для себя поставите на тренировках — быстро набрать массу или сжечь жир) Все достигнутые результаты вы также будете записывать в дневник, это поможет произвести дальнейший анализ эффективности ваших тренировок. Следуя записям, вы всегда будете иметь перед глазами руководство к действию, расписанное по этапам и не будете метаться по залу в поисках того упражнения, которое вы еще сегодня не делали.
Выбирайте нужные упражнения
Зачастую, новички подходят неправильно к выбору упражнений. В самом начале пути построения тела, необходимо набрать массу, а сделать это можно только выполняя базовые упражнения, такие как: становая тяга, приседания, жим штанги сидя и т.д. Все изолирующие упражнения постарайтесь отложить до лучших времен, когда потребуется проработка рельефа.
Не тренируйтесь по программам чемпионов
Многие, начиная ходить в тренажерный зал, покупают красивые глянцевые журналы, в которые представлены программы тренировок от известные бодибилдеров, мистеров Олимпия и т.д. Так вот, не следует воспринимать их всерьез и слепо следовать тому, что пишут журналы. Все эти программы разработаны специально под конкретного человека, они помогают ему сдвинуться с мертвой точки и достигать все новый и новый результат. Эти программы адаптированы для чемпионов, поскольку их мышцы давно уже привыкли к простым программам и нуждаются в новых вариантах и режимах нагрузки. Для новичка это может означать следующее — или, травма, или перетренированность, в результате которой вы точно не добьетесь положительных результатов.
Большой рабочий вес
Бодибилдинг это не пауэрлифтинг, тут не стоит гнаться за большими рабочими весами. В бодибилдинге куда важнее техника выполнения упражнений. Выполняя упражнение с неправильно подобранным весом, зачастую страдает техника выполнения, что естественно скажется на результате. Когда вы окрепнете, вы сможете производить силовые тренировки, поэтому нарабатывайте технику.
Не забывайте про отдых
Как уже упоминалось в начале, мышцы растут во время отдыха, поэтому уделяйте этому такое же внимание, как и тренировкам. В тренировочные дни нужно отдыхать до полного восстановления, пока запас гликогена в мышцах не восстановиться, именно он является топливом для роста мышц.
Питайтесь правильно
Нужно в сутки употреблять 2 грамма белка на килограмм веса, делать это нужно примерно равными порциями на протяжении всего дня. Не стоит переедать, кроме тяжести в животе вы ничего не получите, ну разве что еще накопление жиров, которые вы не сможете переработать во время тренировки. Во всем должен быть баланс и гармония, тогда и тело ваше будет развиваться гармонично.